Gerakan fisik merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat. Namun, tidak semua orang tahu bagaimana cara melakukan gerakan dengan benar. Dalam artikel ini, kami akan membahas berbagai gerakan penting dan bagaimana cara melakukan gerakannya dengan benar.
1. Sentuh Lantai
Sentuh lantai merupakan gerakan yang melibatkan peregangan otot bagian bawah tubuh. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan gerakan ini:
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- Lenturkan tubuh ke depan hingga ujung jari menyentuh lantai.
- Tahan posisi ini selama 10 detik.
- Kemudian, perlahan-lahan kembali ke posisi berdiri.
2. Squat
Squat adalah gerakan yang melibatkan otot-otot paha, hamstring, dan gluteus. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan squat yang benar:
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- Turunkan tubuh dengan menekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
- Kemudian, dorong tubuh ke atas dengan kekuatan dari tumit.
- Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali untuk satu set.
3. Push-up
Push-up adalah gerakan yang melibatkan otot dada, bahu, dan trisep. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan push-up:
- Berbaring telungkup dengan tangan sejajar dengan bahu.
- Dorong tubuh ke atas dengan kekuatan lengan hingga kedua tangan lurus.
- Turunkan tubuh dengan kontrol hingga dada hampir menyentuh lantai.
- Kemudian, dorong tubuh ke atas kembali.
4. Lunges
Lunges adalah gerakan yang melibatkan otot paha, hamstring, dan gluteus. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan lunges:
- Berdiri tegak dengan satu kaki di depan dan satu kaki di belakang.
- Turunkan tubuh hingga lutut belakang hampir menyentuh lantai.
- Kemudian, dorong tubuh ke atas dengan kaki depan.
- Ulangi gerakan ini dengan mengganti posisi kaki.
5. Plank
Plank adalah gerakan isometrik yang melibatkan otot perut, punggung, dan bahu. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan plank:
- Berbaring telungkup dengan siku ditekuk dan bertumpu pada lantai.
- Angkat tubuh hingga tubuh sejajar dengan lantai.
- Tahan posisi ini selama 30-60 detik.
- Kemudian, turunkan tubuh dengan kontrol.
Dengan melakukan gerakan-gerakan di atas secara rutin, Anda dapat meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tubuh. Pastikan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan gerakan-gerakan ini untuk menghindari cedera. Selamat berlatih!
