Pendahuluan
Latihan kebugaran jasmani adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Namun, banyak orang masih bingung tentang waktu yang tepat untuk melakukan latihan kebugaran jasmani. Beberapa orang lebih suka berolahraga di pagi hari, sementara yang lain lebih memilih malam hari. Di artikel ini, kita akan membahas waktu yang tepat untuk melakukan latihan kebugaran jasmani berdasarkan penelitian terbaru dan rekomendasi para ahli.
Pagi Hari
Pagi hari seringkali menjadi pilihan bagi banyak orang untuk berolahraga. Beberapa orang berpendapat bahwa berolahraga di pagi hari dapat memberikan energi yang lebih baik sepanjang hari. Menurut National Sleep Foundation, berolahraga pagi hari dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik, karena aktivitas fisik dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh.
Latihan kebugaran jasmani di pagi hari juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh Anda, membantu membakar lemak lebih efisien. Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal “Medicine & Science in Sports & Exercise” menunjukkan bahwa melakukan latihan aerobik di pagi hari dapat meningkatkan pembakaran lemak selama berlibur dan juga membantu dalam pengendalian nafsu makan sepanjang hari.
Namun, sebelum melakukan latihan kebugaran jasmani di pagi hari, pastikan untuk melakukan pemanasan yang cukup agar tubuh tidak kaget dan menghindari cedera.
Siang Hari
Ada juga orang yang memilih berolahraga di siang hari. Bagi sebagian orang, siang hari adalah waktu ketika energi tubuh mereka berada pada puncaknya. Saat suhu tubuh mencapai titik tertinggi di siang hari, maka ini bisa menjadi waktu yang tepat untuk melakukan latihan kebugaran jasmani karena tubuh sudah terbangunkan dan siap untuk beraktivitas.
Saat melakukan latihan kebugaran jasmani di siang hari, pastikan untuk menjaga diri tetap terhidrasi dengan baik, terutama jika latihan dilakukan di luar ruangan. Suhu tubuh yang tinggi di siang hari juga membuat otot lebih lentur, sehingga dapat membantu dalam meningkatkan fleksibilitas tubuh. Namun, pastikan untuk menghindari latihan di siang hari yang berada di bawah sinar matahari langsung agar tidak terkena heatstroke atau kelelahan panas.
Malam Hari
Bagi sebagian orang, berolahraga di malam hari lebih disukai. Setelah seharian bekerja atau beraktivitas, malam hari seringkali menjadi waktu yang tepat untuk melepaskan stres dan menyelesaikan latihan kebugaran jasmani. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Medicine & Science in Sports & Exercise” menunjukkan bahwa melakukan latihan kebugaran jasmani di malam hari dapat membantu dalam meningkatkan performa fisik, karena pada waktu itu tubuh sudah mengalami pemanasan sepanjang hari.
Namun, latihan kebugaran jasmani di malam hari juga memiliki efek sampingnya. Beberapa orang mungkin mengalami kesulitan tidur setelah melakukan latihan keras di malam hari. Karena itu, pastikan untuk memberikan waktu yang cukup bagi tubuh untuk pulih sebelum tidur.
Kesimpulan
Tidak ada waktu yang tepat atau salah untuk melakukan latihan kebugaran jasmani. Waktu yang tepat untuk berolahraga sangat tergantung pada preferensi dan jadwal harian masing-masing individu. Jika Anda memiliki waktu luang di pagi hari, maka berolahraga di pagi hari mungkin merupakan pilihan yang baik untuk Anda. Namun, jika Anda lebih suka berolahraga di siang atau malam hari, itu juga tidak masalah asalkan Anda tetap konsisten dalam berolahraga.
Adapun rekomendasi dari American Heart Association, mereka menyarankan untuk melakukan 150 menit (2,5 jam) latihan kebugaran jasmani sedang atau 75 menit (1,25 jam) latihan kebugaran jasmani keras setiap minggunya, yang dapat dibagi sesuai dengan preferensi waktu masing-masing individu. Jadi, yang terpenting adalah konsistensi dalam melakukan latihan kebugaran jasmani.
Terlepas dari waktu yang dipilih, yang terpenting adalah tetap aktif dan sehat. Oleh karena itu, selalu pastikan untuk memasukkan latihan kebugaran jasmani ke dalam rutinitas harian Anda, tanpa terlalu memaksakan waktu tertentu.
