Memiliki tubuh yang kurus seringkali menjadi masalah bagi sebagian orang. Meskipun kebanyakan artikel berfokus pada cara menurunkan berat badan, namun bagi sebagian orang menambah berat badan juga merupakan tantangan tersendiri. Jika Anda termasuk salah satunya, Anda tidak perlu khawatir. Berikut adalah beberapa cara untuk menambah berat badan secara cepat dan sehat.
1. Konsumsi Makanan Bergizi dan Berkalori Tinggi
Langkah pertama yang perlu Anda lakukan adalah meningkatkan asupan kalori harian. Pilihlah makanan yang mengandung nutrisi lengkap dan kalori tinggi seperti karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta sayuran dan buah-buahan. Contohnya adalah kentang, beras, daging, telur, kacang-kacangan, serta alpukat dan pisang.
2. Konsumsi Makanan Lebih Sering
Agar tubuh Anda bisa mengalami peningkatan berat badan secara cepat, sebaiknya Anda tidak hanya makan tiga kali sehari seperti biasanya. Makanlah lebih sering misalnya setiap 2-3 jam sekali. Dalam setiap konsumsi makanan, usahakan Anda mengonsumsi makanan yang kaya akan kalori dan nutrisi.
3. Konsumsi Suplemen Penambah Berat Badan
Untuk mendukung proses peningkatan berat badan, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen penambah berat badan. Produk suplemen seperti weight gainer, whey protein, creatine, atau multivitamin dapat membantu Anda menambah massa otot dan berat badan secara signifikan.
4. Rutin Berolahraga dan Mengangkat Beban
Salah satu cara efektif untuk menambah berat badan adalah dengan melakukan olahraga yang berfokus pada pembentukan otot seperti angkat beban. Dengan rutin melakukan latihan kekuatan, otot Anda akan berkembang dan berat badan pun akan bertambah.
5. Hindari Stres dan Kurangi Aktivitas Fisik yang Berlebihan
Stres dan aktivitas fisik yang berlebihan dapat menyebabkan metabolisme tubuh meningkat dan membuat tubuh sulit menambah berat badan. Oleh karena itu, cobalah untuk mengelola stres dengan baik dan hindari aktivitas yang terlalu melelahkan.
6. Tidur Cukup dan Teratur
Salah satu hal yang sering diabaikan namun penting dalam menambah berat badan adalah dengan memiliki tidur yang cukup dan berkualitas. Selama tidur, tubuh akan melakukan proses pemulihan dan regenerasi sel-sel sehingga membantu proses peningkatan berat badan.
7. Konsultasikan dengan Ahli Gizi atau Dokter
Jika Anda memiliki kendala dalam menambah berat badan, sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter. Mereka akan membantu Anda menentukan diet dan program khusus yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.
Penutup
Menambah berat badan memang tidak mudah seperti menurunkan berat badan. Dibutuhkan kesabaran, konsistensi, dan usaha yang maksimal. Dengan mengikuti langkah-langkah di atas dan tetap konsisten, Anda akan dapat menambah berat badan dengan cepat tanpa harus khawatir tentang efek samping yang merugikan.
