Saat kita sedang dalam perjalanan atau berada di tempat umum, terkadang kebutuhan untuk buang air besar tidak bisa ditunda lagi. Namun, tidak selalu kita bisa dengan mudah menemukan toilet yang bersih untuk digunakan. Oleh karena itu, kita perlu memahami cara menahan berak sehingga bisa mengatasi masalah kebencanaan toilet di luar rumah dengan lebih tenang.
1. Pelajari Pola Buang Air Besar Anda
Hal pertama yang perlu Anda lakukan untuk bisa menahan berak adalah dengan memahami pola buang air besar Anda. Biasanya, tubuh memiliki waktu tertentu setelah makan untuk melakukan proses pencernaan. Dengan memahami pola ini, Anda bisa lebih mudah mengatur waktu kapan sebaiknya pergi ke toilet.
2. Cegah Konstipasi dengan Pola Makan Sehat
Salah satu masalah yang sering membuat seseorang sulit menahan berak adalah konstipasi. Untuk mencegah konstipasi, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya serat, minum cukup air, dan tetap aktif secara fisik. Dengan pola makan yang sehat, pencernaan Anda akan lebih lancar dan Anda pun lebih mudah mengatur waktu buang air besar.
3. Gunakan Teknik Pernapasan
Saat Anda merasa perut mulai keroncongan dan sulit menahan berak, teknik pernapasan bisa membantu Anda untuk mengatasi rasa tidak nyaman tersebut. Cobalah untuk mengambil napas dalam-dalam dan tahan sejenak sebelum menghembuskannya perlahan-lahan. Hal ini dapat membantu Anda untuk lebih rileks dan menahan keinginan buang air besar.
4. Posisi Tubuh yang Tepat
Saat Anda merasa sulit menahan berak, cobalah untuk duduk dengan posisi yang tegak dan lurus. Hindari duduk dengan posisi jongkok atau bersila, karena hal ini dapat memperburuk kondisi pencernaan Anda. Dengan posisi duduk yang tepat, Anda bisa lebih mudah menahan keinginan buang air besar.
5. Gunakan Aplikasi Pencari Toilet
Jika Anda sedang berada di tempat umum dan kesulitan menemukan toilet yang bersih, Anda bisa menggunakan aplikasi pencari toilet. Aplikasi seperti Toilet Finder atau Flush Toilet Finder bisa membantu Anda untuk menemukan toilet terdekat dengan cepat. Dengan demikian, Anda tidak perlu terlalu panik saat keinginan buang air besar tidak bisa ditahan lagi.
6. Latihan Kegel
Latihan Kegel tidak hanya bermanfaat untuk menguatkan otot panggul pada wanita, tetapi juga bermanfaat untuk mengatasi masalah inkontinensia dan memperkuat otot sfingter pada pria. Dengan melakukan latihan Kegel secara teratur, Anda bisa lebih mudah menahan berak dan mengontrol proses buang air besar.
7. Kenali Tanda-tanda Darurat
Terlepas dari usaha Anda untuk menahan berak, ada kalanya kondisi tidak memungkinkan untuk menunda ke toilet. Jika Anda merasa sakit atau mulai mengalami diare, segeralah temukan toilet terdekat. Jangan sampai Anda terlalu lama menahan keinginan buang air besar hingga menimbulkan masalah kesehatan yang lebih serius.
8. Minta Bantuan pada Orang Terdekat
Jika Anda sedang dalam keadaan darurat dan sulit menemukan toilet, minta bantuan pada orang terdekat. Mereka bisa membantu Anda untuk mencari toilet terdekat atau memberikan pertolongan lainnya. Jangan malu untuk meminta bantuan, karena kesehatan Anda lebih penting daripada rasa malu.
9. Konsultasikan dengan Ahli Kesehatan
Jika Anda sering mengalami masalah sulit menahan berak, sebaiknya konsultasikan dengan ahli kesehatan. Mereka bisa membantu Anda untuk mengetahui penyebabnya dan memberikan solusi yang tepat sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. Jangan biarkan masalah ini terus berlanjut tanpa penanganan yang tepat.
10. Jangan Abaikan Kesehatan Pencernaan Anda
Penting untuk selalu menjaga kesehatan pencernaan Anda agar tidak mengalami masalah sulit menahan berak di masa depan. Konsumsi makanan sehat, minum cukup air, dan tetap aktif secara fisik untuk menjaga kesehatan pencernaan Anda. Selain itu, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan jika mengalami masalah yang serius.
Dengan memahami cara menahan berak dan menerapkan tips di atas, Anda bisa mengatasi masalah kebencanaan toilet di luar rumah dengan lebih tenang dan terkendali. Selalu prioritaskan kesehatan Anda agar bisa menjalani aktivitas sehari-hari dengan nyaman dan tanpa gangguan. Semoga artikel ini bermanfaat bagi Anda!
