**Beser** adalah kondisi dimana seseorang mengalami kesulitan untuk menahan kencing, sehingga sering merasa harus segera pergi ke toilet. Beser dapat disebabkan oleh berbagai faktor seperti infeksi saluran kemih, konsumsi makanan atau minuman tertentu, atau kondisi medis lainnya. Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi beser:
1. Mengatur Pola Minum
**Mengatur pola minum** adalah langkah pertama yang harus dilakukan untuk mengatasi beser. Penghindaran minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, atau minuman bersoda, serta mengurangi konsumsi alkohol dapat membantu mengurangi frekuensi beser.
2. Kegiatan Pelvic Floor Exercises
**Pelvic floor exercises** atau latihan otot panggul dapat membantu memperkuat otot-otot yang mengontrol kandung kemih. Latihan ini dapat dilakukan dengan cara menahan kencing selama beberapa detik sebelum pergi ke toilet, kemudian melepaskannya kembali. Melakukan latihan ini secara teratur dapat membantu mengatasi beser.
3. Konsultasi dengan Dokter
Jika beser tidak membaik dengan cara-cara di atas, segera **konsultasikan** dengan dokter. Dokter dapat melakukan pemeriksaan lebih lanjut untuk mengetahui penyebab beser dan memberikan penanganan yang tepat.
4. Terapi Senggama
**Terapi senggama** atau terapi seksual juga dapat membantu mengatasi beser. Terapi ini dilakukan dengan bantuan ahli terapi seksual untuk mengidentifikasi dan menangani masalah seksual yang mungkin menjadi penyebab beser.
5. Mengonsumsi Air Putih
**Mengonsumsi air putih** dalam jumlah yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan saluran kemih. Air putih dapat membantu membersihkan saluran kemih dari bakteri dan racun yang dapat menyebabkan infeksi saluran kemih, yang salah satunya bisa menjadi penyebab beser.
6. Konsumsi Makanan Sehat
**Mengonsumsi makanan sehat** seperti buah-buahan, sayuran, dan makanan tinggi serat juga dapat membantu mengatasi beser. Makanan sehat mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan saluran kemih dan mengurangi risiko infeksi.
7. Hindari Makanan dan Minuman Pemicu Beser
Beberapa makanan dan minuman seperti makanan pedas, minuman beralkohol, kafein, dan makanan tinggi gula dapat menjadi pemicu beser. **Hindari konsumsi** makanan dan minuman ini untuk mengurangi frekuensi beser.
8. Penggunaan Alat Bantu
Jika beser disebabkan oleh kondisi medis tertentu, dokter dapat merekomendasikan penggunaan alat bantu seperti kateter atau **penahan urin** untuk membantu mengatasi beser. Pastikan untuk mengikuti petunjuk penggunaan alat bantu ini dengan benar.
9. Menjaga Berat Badan Ideal
**Menjaga berat badan ideal** juga penting dalam mengatasi beser. Kegemukan dapat menekan kandung kemih dan meningkatkan risiko beser. Dengan menjaga berat badan ideal, Anda dapat mengurangi tekanan pada kandung kemih dan mengurangi risiko beser.
10. Rutin Berolahraga
**Rutin berolahraga** juga dapat membantu mengatasi beser. Olahraga dapat membantu memperkuat otot-otot panggul dan meningkatkan kontrol kandung kemih. Pilihlah jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik Anda dan lakukan secara teratur.
Dengan mengikuti beberapa cara di atas, diharapkan Anda dapat mengatasi beser secara efektif. Namun, jika beser terus berlanjut atau semakin parah, segera konsultasikan dengan dokter untuk penanganan lebih lanjut.
