Naik betis seringkali menjadi masalah bagi banyak orang, terutama bagi mereka yang sering melakukan aktivitas berat atau berdiri dalam waktu yang lama. Betis yang terasa sakit dan bengkak dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan menurunkan kualitas hidup seseorang. Namun, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi naik betis ini. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu mengurangi nyeri dan bengkak pada betis.
1. Istirahatkan Betis
Istirahatkan betis yang terasa sakit dan bengkak dengan cara mengurangi aktivitas yang melelahkan atau membebani betis. Berikan waktu istirahat yang cukup agar otot betis dapat pulih dan mengurangi pembengkakan.
2. Kompress dengan Air Dingin
Gunakan kompres air dingin untuk meredakan nyeri dan bengkak pada betis. Bungkus kantong es dengan handuk atau kain tipis lalu tempelkan pada betis selama 15-20 menit. Lakukan beberapa kali sehari untuk meredakan gejala secara efektif.
3. Angkat Betis
Angkat betis saat Anda duduk atau berbaring untuk membantu mengurangi bengkak. Letakkan bantal di bawah betis agar posisi betis lebih tinggi dari jantung, sehingga aliran darah ke betis dapat lancar dan mengurangi pembengkakan.
4. Lakukan Peregangan
Lakukan peregangan ringan pada otot betis untuk mengurangi ketegangan dan nyeri. Peregangan juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan melancarkan aliran darah ke betis.
5. Konsumsi Air Putih
Minumlah air putih dalam jumlah yang cukup untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Air putih dapat membantu mengurangi retensi cairan dalam tubuh yang menjadi salah satu penyebab naik betis.
6. Kenakan Kompresi
Pakailah kaus atau stocking kompresi untuk membantu mengurangi pembengkakan pada betis. Kompresi dapat membantu memperlancar aliran darah dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah.
7. Hindari Berdiri Terlalu Lama
Hindarilah berdiri dalam waktu yang terlalu lama tanpa istirahat untuk mencegah terjadinya naik betis. Selalu berikan waktu untuk duduk atau berbaring agar otot betis dapat istirahat dengan baik.
8. Lakukan Terapi Panas
Terapi panas seperti mandi air hangat atau kompres hangat juga dapat membantu mengurangi nyeri dan bengkak pada betis. Panas dapat membantu otot betis lebih rileks dan mengurangi kekakuan.
9. Konsumsi Makanan Sehat
Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi untuk menjaga kesehatan otot dan pembuluh darah. Hindari makanan yang tinggi garam dan lemak jenuh yang dapat memicu naik betis.
10. Konsultasikan dengan Dokter
Jika naik betis tidak kunjung reda atau disertai dengan gejala yang lebih serius seperti benjolan atau perubahan warna kulit, segera konsultasikan dengan dokter. Dokter akan melakukan pemeriksaan lebih lanjut dan memberikan penanganan yang sesuai dengan kondisi betis Anda.
Dengan melakukan cara-cara di atas secara teratur dan konsisten, diharapkan naik betis dapat teratasi dan Anda dapat kembali melakukan aktivitas sehari-hari dengan nyaman. Jangan ragu untuk mencoba cara-cara tersebut dan konsultasikan dengan dokter jika diperlukan.
