Sendawa adalah sebuah refleks yang alami dalam tubuh manusia untuk mengeluarkan udara dari lambung melalui mulut. Sendawa bisa terjadi secara tidak sengaja dan bisa terjadi beberapa kali dalam sehari. Namun, jika sendawa terjadi terlalu sering, hal itu bisa menjadi mengganggu dan menimbulkan rasa tidak nyaman. Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi masalah sering sendawa.
1. Perhatikan Pola Makan
Pola makan yang tidak teratur dan konsumsi makanan tertentu bisa menjadi pemicu sering sendawa. Hindari makan terlalu cepat karena hal ini bisa membuat udara masuk ke dalam perut dan menyebabkan sendawa. Selain itu, hindari makan makanan pedas, berlemak, dan berkarbonasi yang bisa merangsang produksi gas dalam lambung.
2. Hindari Minum dengan Sedotan
Jika Anda sering minum dengan sedotan, ada kemungkinan udara akan masuk bersamaan dengan minuman ke dalam perut. Menghindari penggunaan sedotan bisa membantu mengurangi udara yang masuk ke dalam perut dan mengurangi frekuensi sendawa.
3. Perbanyak Konsumsi Air Putih
Minum air putih yang cukup bisa membantu melancarkan proses pencernaan dan mengurangi produksi gas dalam lambung. Hal ini bisa membantu mengurangi sering sendawa yang disebabkan oleh perut terlalu penuh dengan gas.
4. Hindari Kebiasaan Mengunyah Permen Karet
Mengunyah permen karet secara terus menerus bisa membuat Anda menelan udara lebih banyak dan menyebabkan sendawa. Hindari kebiasaan mengunyah permen karet terlalu sering untuk mengurangi kemungkinan sendawa yang terlalu sering.
5. Kurangi Konsumsi Minuman Beralkohol
Minuman beralkohol bisa merangsang produksi gas dalam lambung dan meningkatkan risiko terjadinya sendawa. Kurangi konsumsi minuman beralkohol untuk mengurangi kemungkinan sendawa yang sering terjadi.
6. Atasi Kebiasaan Menggunakan Pembicaraan Kosong
Kebiasaan bicara kosong atau ngomong sendiri tanpa interaksi dengan orang lain bisa membuat Anda menelan lebih banyak udara dan menyebabkan sendawa. Atasi kebiasaan tersebut agar bisa mengurangi frekuensi sendawa yang tidak diinginkan.
7. Hindari Stres dan Cemas
Stres dan cemas bisa memengaruhi kondisi lambung dan pencernaan, yang dapat menyebabkan terjadinya sendawa yang tidak diinginkan. Cari cara untuk mengurangi stres dan cemas agar bisa mengurangi kemungkinan sering sendawa.
8. Konsultasikan dengan Dokter
Jika sering sendawa terjadi secara persisten dan tidak kunjung membaik meskipun sudah mencoba berbagai cara, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat sesuai dengan kondisi Anda.
Penutup
Sendawa memang merupakan hal yang normal dan alami dalam tubuh manusia. Namun, jika terjadi secara berlebihan, sering sendawa bisa menjadi mengganggu dan mengurangi kenyamanan Anda. Dengan melakukan beberapa cara di atas, diharapkan Anda bisa mengatasi masalah sering sendawa dan menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih nyaman. Jika masalah sering sendawa tidak kunjung membaik, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
