Tangan kesemutan adalah kondisi yang sering kali dihadapi oleh banyak orang. Sensasi mati rasa, kesemutan, atau rasa geli-geli yang tidak nyaman pada tangan dapat terjadi akibat berbagai faktor, seperti tekanan saraf, gangguan peredaran darah, atau posisi yang tidak nyaman saat tidur. Untungnya, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi tangan kesemutan. Simak ulasan di bawah ini.
1. Ubah Posisi Tidur
Salah satu penyebab tangan kesemutan saat bangun tidur adalah posisi tidur yang tidak tepat. Hindari tidur dengan posisi tangan tertekuk di bawah kepala atau tubuh, karena hal ini dapat memicu pembatasan aliran darah ke tangan. Lebih baik tidur dengan posisi tangan lurus di samping tubuh untuk menghindari tangan kesemutan.
2. Perbanyak Gerakan Tubuh
Kurangnya gerakan tubuh atau posisi duduk yang tidak tepat dalam waktu yang lama dapat menyebabkan tangan kesemutan. Sering-seringlah melakukan gerakan peregangan atau berdiri untuk memperlancar peredaran darah ke tangan. Jika Anda bekerja di depan komputer dalam waktu yang lama, pastikan untuk melakukan peregangan setiap jamnya.
3. Kenakan Pakaian yang Longgar
Pakaian yang terlalu ketat bisa membatasi aliran darah ke tangan dan menyebabkan sensasi kesemutan. Hindarilah penggunaan gelang atau perhiasan yang terlalu ketat di pergelangan tangan, serta kenakan pakaian yang longgar dan nyaman agar aliran darah tetap lancar.
4. Pijat Ringan Tangan
Memberikan pijatan ringan pada tangan dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi sensasi kesemutan. Mulailah dari ujung jari hingga ke pergelangan tangan dengan tekanan yang lembut. Lakukan pijatan ini secara teratur untuk menjaga kesehatan peredaran darah di tangan.
5. Jaga Berat Badan Ideal
Kegemukan atau obesitas dapat meningkatkan risiko terjadinya tangan kesemutan akibat tekanan saraf atau pembatasan aliran darah. Jaga berat badan ideal dengan pola makan sehat dan olahraga teratur untuk mengurangi risiko terjadinya tangan kesemutan.
6. Konsultasikan ke Ahli Kesehatan
Jika tangan kesemutan sering terjadi dan tidak kunjung membaik meskipun sudah melakukan berbagai cara di atas, segera konsultasikan ke ahli kesehatan. Masalah tangan kesemutan bisa menjadi gejala dari kondisi kesehatan yang lebih serius, seperti sindrom terowongan karpal atau masalah saraf lainnya.
7. Lakukan Terapi Fisik
Jika tangan kesemutan disebabkan oleh cedera atau masalah saraf tertentu, terapi fisik dapat menjadi pilihan yang tepat untuk mengatasi masalah tersebut. Konsultasikan dengan ahli terapi fisik untuk mendapatkan penanganan yang sesuai dengan kondisi tangan kesemutan yang Anda alami.
8. Konsumsi Makanan yang Mengandung Magnesium
Kekurangan magnesium dalam tubuh dapat menyebabkan gangguan pada sistem saraf dan peredaran darah, yang dapat memicu tangan kesemutan. Konsumsilah makanan yang kaya akan magnesium, seperti kacang-kacangan, sayuran hijau, dan biji-bijian untuk menjaga kesehatan saraf dan peredaran darah Anda.
Dengan melakukan langkah-langkah di atas secara konsisten, diharapkan tangan kesemutan yang sering Anda alami dapat teratasi dengan baik. Tetap perhatikan pola hidup sehat dan hindari kebiasaan buruk yang dapat memperburuk kondisi tangan kesemutan Anda. Jika masalah masih berlanjut, segera konsultasikan ke dokter untuk penanganan lebih lanjut.
