Senam Kegel merupakan latihan yang dilakukan untuk menguatkan otot-otot panggul, terutama otot pubococcygeus (PC). Senam Kegel umumnya dianjurkan bagi wanita yang ingin meningkatkan kesehatan panggul, mengatasi inkontinensia urin, serta meningkatkan sensasi selama hubungan intim. Namun, bagaimana cara mengetahui apakah kita sudah berhasil dalam melakukan Senam Kegel? Berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan:
1. Menjaga Konsistensi
Konsistensi dalam melakukan Senam Kegel sangatlah penting. Anda perlu meluangkan waktu setiap hari untuk melakukan latihan Senam Kegel. Jika Anda sudah konsisten melakukannya selama beberapa waktu, kemungkinan besar Anda sudah berhasil dalam menguatkan otot-otot panggul.
2. Menggunakan Bantuan Alat
Jika Anda masih merasa kesulitan untuk mengetahui apakah Senam Kegel Anda berhasil atau tidak, Anda bisa menggunakan alat bantu seperti alat biofeedback. Alat ini dapat membantu Anda melihat seberapa keras Anda dapat mengencangkan otot-otot panggul saat melakukan Senam Kegel. Dengan bantuan alat ini, Anda dapat melihat kemajuan yang telah Anda capai dalam latihan Senam Kegel.
3. Menggunakan Jurnal
Mencatat progress latihan Senam Kegel Anda juga merupakan cara yang baik untuk mengetahui apakah Anda sudah berhasil atau belum. Dengan mencatat waktu, durasi, dan intensitas latihan Senam Kegel Anda, Anda dapat melihat perkembangan yang telah Anda capai dari waktu ke waktu.
4. Mengetahui Sensasi yang Dirasakan
Saat Anda melakukan Senam Kegel, Anda seharusnya merasakan kontraksi otot panggul yang kuat. Sensasi ini seperti menahan kencing atau menahan gas. Jika Anda merasa sensasi tersebut saat melakukan Senam Kegel, itu menandakan bahwa Anda sedang mengencangkan otot-otot panggul dengan benar.
5. Berkonsultasi dengan Dokter atau Ahli Terapi
Jika Anda masih merasa ragu apakah Senam Kegel Anda berhasil atau tidak, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter atau ahli terapi panggul. Mereka dapat membantu mengevaluasi teknik Senam Kegel yang Anda lakukan dan memberikan masukan yang berguna untuk meningkatkan efektivitas latihan.
6. Memperhatikan Perubahan yang Terjadi
Perhatikan perubahan apa yang terjadi pada tubuh Anda setelah rutin melakukan Senam Kegel. Apakah Anda merasa lebih kuat saat menahan kencing? Apakah Anda mengalami peningkatan sensasi selama hubungan intim? Perhatikan perubahan-perubahan tersebut karena itu bisa menjadi indikasi bahwa Senam Kegel Anda berhasil.
7. Bersabar dan Tetap Berkomitmen
Perubahan yang signifikan tidak akan terjadi dalam semalam. Diperlukan waktu dan kesabaran untuk melihat hasil dari latihan Senam Kegel. Tetaplah berkomitmen untuk melakukan latihan ini secara rutin dan jangan mudah menyerah meskipun tidak melihat perubahan yang cepat. Dengan kesabaran dan konsistensi, Anda akan melihat hasil yang memuaskan.
Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Anda dapat mengetahui apakah Senam Kegel Anda sudah berhasil atau belum. Jangan ragu untuk melakukan konsultasi dengan dokter atau ahli terapi panggul jika Anda masih merasa ragu atau membutuhkan bantuan lebih lanjut dalam melakukan Senam Kegel. Semoga artikel ini bermanfaat!
