Mengalami ngorok saat tidur mungkin merupakan masalah yang sering dialami oleh banyak orang. Ngorok bisa mengganggu kualitas tidur Anda maupun pasangan tidur Anda. Namun, jangan khawatir karena ada beberapa cara yang bisa Anda coba untuk menghilangkan ngorok saat tidur. Di bawah ini akan diulas secara lengkap mengenai cara mengatasi masalah ngorok tersebut.
1. Mengubah Posisi Tidur
Salah satu cara termudah untuk mengurangi ngorok saat tidur adalah dengan mengubah posisi tidur. Posisi tidur tengkurap atau terlentang dapat membuat saluran napas Anda terbuka lebih lebar, sehingga nafas dapat mengalir dengan lebih lancar dan ngorok pun dapat berkurang.
2. Menjaga Berat Badan Ideal
Obesitas atau kelebihan berat badan dapat menjadi salah satu penyebab utama ngorok saat tidur. Menjaga berat badan ideal dengan cara melakukan olahraga secara rutin dan menjaga pola makan yang sehat dapat membantu mengurangi ngorok.
3. Hindari Konsumsi Alkohol
Minum alkohol sebelum tidur dapat membuat otot tenggorokan menjadi lebih rileks dan menyebabkan ngorok. Hindari konsumsi alkohol minimal 4 jam sebelum tidur untuk mengurangi kemungkinan ngorok saat tidur.
4. Perbanyak Konsumsi Air Putih
Kurangnya cairan dalam tubuh dapat membuat lendir di tenggorokan menjadi lebih kental dan menyebabkan ngorok. Pastikan untuk minum air putih minimal 2 liter sehari agar lendir dapat keluar dengan lancar dan ngorok pun berkurang.
5. Menggunakan Bantal Khusus Anti-Ngorok
Ada beberapa bantal yang dirancang khusus untuk mengurangi ngorok saat tidur. Bantal ini umumnya memiliki desain yang dapat mengangkat kepala Anda sedikit lebih tinggi, sehingga saluran napas tetap terbuka dan ngorok pun dapat berkurang.
6. Konsultasikan Dengan Dokter
Jika ngorok Anda tergolong parah dan tidak kunjung membaik meskipun sudah mencoba berbagai cara, segera konsultasikan dengan dokter. Dokter dapat memberikan penanganan medis yang sesuai dengan kondisi Anda, seperti pemeriksaan tidur atau penggunaan alat bantu pernapasan saat tidur.
Dengan mengikuti beberapa cara di atas, diharapkan Anda bisa mengurangi bahkan menghilangkan ngorok saat tidur. Jangan lupa untuk tetap menjaga pola tidur yang baik dan sehat agar kualitas tidur Anda pun dapat meningkat. Semoga artikel ini bermanfaat bagi Anda yang mengalami masalah ngorok saat tidur. Terima kasih.
