Indeks Massa Tubuh (IMT) adalah cara yang umum digunakan untuk menentukan apakah seseorang memiliki berat badan yang sehat atau tidak. IMT bisa digunakan sebagai tolok ukur untuk menilai risiko kesehatan yang terkait dengan berat badan seseorang. Berikut adalah langkah-langkah untuk menghitung IMT dewasa:
1. Menentukan Berat Badan Ideal
Sebelum menghitung IMT, pertama-tama Anda perlu mengetahui berat badan ideal Anda. Berat badan ideal dapat ditentukan berdasarkan tinggi badan. Berat badan ideal umumnya berkisar antara 18,5 hingga 24,9. Berikut adalah rumus untuk mengetahui berat badan ideal:
- Rumus Broca: BB (berat badan ideal) = (TB – 100) – (TB – 100) x 10%
- Rumus Lorentz: BB = (TB – 100) x 10%
2. Mengukur Tinggi Badan
Setelah mengetahui berat badan ideal Anda, langkah selanjutnya adalah mengukur tinggi badan. Pastikan Anda menggunakan alat ukur yang tepat dan berdiri lurus saat mengukur tinggi badan. Catat tinggi badan Anda dalam satuan sentimeter (cm).
3. Menghitung IMT
Setelah mengetahui berat badan ideal dan tinggi badan, Anda dapat menghitung IMT dengan rumus berikut:
IMT = BB / (TB^2)
Dengan BB adalah berat badan dalam kilogram (kg) dan TB adalah tinggi badan dalam meter (m). Contohnya, jika berat badan Anda 60 kg dan tinggi badan Anda 170 cm, maka perhitungan IMT Anda adalah sebagai berikut:
IMT = 60 / (1.7^2) = 20.76
4. Menilai Hasil IMT
Setelah menghitung IMT, Anda dapat menilai hasilnya berdasarkan rentang nilai IMT. Berikut adalah kategori IMT dewasa menurut World Health Organization (WHO):
- Kurus: IMT kurang dari 18,5
- Normal: IMT 18.5 – 24.9
- Kelebihan Berat Badan: IMT 25 – 29.9
- Obesitas: IMT 30 atau lebih
Jika hasil IMT Anda berada di luar rentang normal, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan saran yang tepat mengenai program penurunan berat badan atau peningkatan berat badan yang sehat.
5. Menetapkan Tujuan Kesehatan
Setelah mengetahui IMT Anda, tentukan tujuan kesehatan Anda berdasarkan hasil IMT tersebut. Jika berat badan Anda berada di luar rentang normal, buatlah rencana untuk mencapai berat badan yang sehat dengan cara yang aman dan efektif.
Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Anda dapat dengan mudah menghitung IMT dewasa dan mengetahui apakah berat badan Anda berada dalam rentang yang sehat atau tidak. Jangan lupa untuk mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga secara teratur untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.
