Push up adalah salah satu latihan yang sangat efektif untuk melatih kekuatan tubuh bagian atas, terutama otot dada, trisep, dan bahu. Meskipun terlihat mudah, push up sebenarnya melibatkan banyak otot tubuh dan membutuhkan teknik yang benar untuk mendapatkan hasil yang optimal. Berikut ini adalah beberapa teknik dan manfaat dari push up.
Teknik Push Up yang Benar
- Posisi Tubuh
- Pernapasan
- Pelurus Tubuh
- Pergelangan Tangan
Pastikan posisi pergelangan tangan lurus saat mendorong tubuh ke atas. Jangan biarkan pergelangan tangan melengkung ke dalam atau ke luar.
- Frekuensi dan Volume
Posisikan tubuh Anda dalam posisi plank, dengan tangan sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki rapat. Pastikan tubuh Anda lurus dari kepala hingga tumit.
Pernapasan adalah kunci penting dalam melakukan push up. Tarik napas saat turun ke bawah, tahan nafas sebentar di posisi bawah, lalu hembuskan napas saat mendorong tubuh ke atas.
Jaga agar tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit sepanjang gerakan. Hindari mengangkat pinggul atau menyentuh dada ke lantai.
Untuk pemula, disarankan untuk melakukan 3 set push up dengan 10-12 repetisi setiap set. Secara bertahap, tingkatkan jumlah repetisi atau set untuk meningkatkan kekuatan otot.
Manfaat Push Up
Push up adalah latihan yang sederhana namun sangat efektif untuk melatih kekuatan tubuh bagian atas. Berikut ini adalah beberapa manfaat dari push up:
- Melatih Otot Dada
- Menguatkan Trisep
- Membentuk Otot Bahu
- Meratakan Otot Perut
- Melatih Otot Punggung
Push up sangat efektif untuk melatih otot dada, terutama otot pectoralis major dan minor. Dengan melakukan push up secara rutin, Anda dapat mengembangkan otot dada yang kuat dan kencang.
Selain otot dada, push up juga melibatkan otot trisep secara aktif. Dengan melakukan push up secara rutin, Anda dapat menguatkan otot trisep Anda sehingga tangan terlihat lebih ramping dan kuat.
Otot deltoid atau otot bahu juga ikut bekerja saat melakukan push up. Dengan melakukan push up secara rutin, Anda dapat membentuk otot bahu yang kuat dan berotot.
Push up juga melibatkan otot perut untuk menjaga kestabilan tubuh. Dengan melakukan push up secara rutin, Anda dapat meratakan otot perut dan mendapatkan perut yang kencang.
Push up juga melibatkan otot punggung untuk menjaga postur tubuh yang lurus. Dengan melakukan push up secara rutin, Anda dapat menguatkan otot punggung dan mencegah masalah postur tubuh.
Dengan mengikuti teknik push up yang benar dan melakukannya secara rutin, Anda dapat mendapatkan manfaat yang optimal untuk tubuh Anda. Jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan sebelum melakukan push up agar otot Anda siap untuk bergerak dan menghindari cedera. Selamat mencoba!
Semoga artikel ini bermanfaat untuk Anda yang ingin mempelajari cara push up yang benar dan mendapatkan manfaat dari latihan ini. Tetap konsisten dalam latihan dan jangan lupa untuk selalu melakukan dengan penuh semangat. Terima kasih telah membaca!
