Sikap lilin atau dalam yoga dikenal dengan nama Viparita Karani merupakan salah satu pose yang dapat membawa banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Pose ini juga sering disebut dengan pose kaki di dinding. Berikut adalah langkah-langkah cara melakukan sikap lilin dengan benar:
1. Persiapan
Sebelum memulai pose sikap lilin, pastikan untuk memilih tempat yang nyaman dan luas. Siapkan juga sebuah selimut atau matras yoga untuk melindungi punggung dan bahu saat melakukan pose ini. Pastikan juga kamar Anda tenang dan bebas gangguan untuk menciptakan suasana yang tenang.
2. Posisi Awal
Untuk memulai pose sikap lilin, berikut langkah-langkahnya:
- Berbaringlah di lantai dengan punggung lurus dan kaki lurus ke atas. Pastikan bokong menyentuh dinding.
- Arahkan kaki ke atas dan tekuk lutut sedikit sehingga telapak kaki bersentuhan dengan dinding.
- Angkat pinggul Anda sedikit untuk menempatkan selimut di bawahnya. Hal ini akan membantu menjaga stabilitas saat Anda melakukan pose.
- Luruskan kaki dan punggung Anda sambil mendekati dinding hingga tubuh membentuk sudut 90 derajat.
3. Posisi Akhir
Saat sudah dalam posisi sikap lilin, pastikan untuk mengambil napas dalam-dalam dan mengistirahatkan tubuh. Rasakan efek dari pose ini yang membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi stres, dan melepas ketegangan pada otot punggung.
4. Durasi
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari pose sikap lilin, disarankan untuk mempertahankan pose ini selama 5-15 menit. Anda dapat menyesuaikan durasi sesuai dengan kemampuan dan kenyamanan tubuh Anda.
5. Keluar dari Pose
Setelah Anda merasa cukup, keluarkan diri dari pose sikap lilin dengan perlahan. Tekuk lutut dan arahkan kaki ke samping sebelum berguling ke samping untuk bangun. Hindari melompat atau bangkit secara tiba-tiba agar tidak merusak keseimbangan tubuh.
6. Manfaat Sikap Lilin
Sikap lilin memiliki beragam manfaat untuk kesehatan tubuh, di antaranya:
- Meningkatkan sirkulasi darah ke daerah kepala dan jantung.
- Mengurangi stres dan kecemasan yang terkumpul dalam tubuh.
- Meningkatkan keseimbangan hormon dalam tubuh.
- Merilekskan otot punggung dan mengurangi ketegangan.
- Meningkatkan kualitas tidur dengan merilekskan tubuh secara menyeluruh.
7. Hal yang Perlu Diperhatikan
Beberapa hal yang perlu diperhatikan saat melakukan sikap lilin antara lain:
- Konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki kondisi medis tertentu sebelum melakukan pose ini.
- Hindari melakukan pose jika Anda sedang mengalami cedera pada bagian punggung atau leher.
- Pastikan untuk melakukan pose ini dengan perlahan dan teratur untuk menghindari cedera yang tidak diinginkan.
Dengan memperhatikan langkah-langkah dan tips di atas, Anda dapat menjalankan pose sikap lilin dengan benar dan aman. Rasakan manfaatnya bagi kesehatan tubuh Anda dan jadikan pose ini sebagai bagian dari rutinitas yoga atau meditasi harian Anda.
